Nesanica

Nesanica

Treba, prije svega utvrditi uzrok nesanice. Lista uzroka je velika, a neki od njih su: bolesti srca, bubrega ili jetre, povišen krvni tlak, psihološki i socijalni problemi i stres.

Tko je bar jednu noć u svom životu proveo u krevetu budan, zna kakav je to osjećaj i koliko se duga činila ta noć. Istraživanja ukazuju kako 20% Ijudi pati od kronične nesanice, a 40% žena i 30% muškaraca ima povremene probleme sa spavanjem.

Treba, prije svega utvrditi uzrok nesanice. Lista uzroka je velika, a neki od njih su: bolesti srca, bubrega ili jetre, nekontolirani dijabetes, povišen krvni tlak, mentalne bolesti, psihološki i socijalni problemi i stres. Tu su, također i određene životne navike ili stil života.

Neki Ijudi imaju naviku tijekom dana "malo odmoriti", drugi se bave intenzivnim fizičkim ili psihičkim aktivnostima pred odlazak u krevet, treći opet imaju naviku popiti čašicu alkohola ili popušiti cigaretu prije spavanja, što nekim ljudima može stvoriti nesanicu, a nekim ljudima to ne smeta. Također je loša navika prije spavanja razmišljati o nekim ružnim stvarima, problemima ili se prisjećati nekih događaja ili doživljaja koji nisu prijatni, jer si na taj način lako možemo stvoriti nesanicu.

Nesanica s vremenom stvara velike probleme i u dnevnom funkcioniranju ljudi, koji od nje pate, jer dolazi do pospanosti tijekom dana, ne mogu se koncentrirati, te ne mogu obavljati bilo kakve poslove koji zahtjevaju mentalni napor.

Za početak sami pokušajte pronaći uzrok svoje nesanice, ali ako ga ne otkrijete u nekom kraćem vremenu, onda se treba obratiti za pomoć liječniku. Liječnik će, ovisno o uzroku nesanice odrediti terapiju koja je potrebna.

U svakom slučaju vi možete poduzeti sami neke mjere, koje vam mogu pomoći, prije nego vam liječnik odredi terapiju.

Idite na spavanje samo onda kada ste stvarno pospani

Neka vam krevet bude mjesto na kom samo spavate i vodite ljubav. Nemojte u krevetu jesti, gledati TV, pričati o problemima ili telefonirati.

Ustanite u isto vrijeme svakog jutra, bez obzira koliko ste sati spavali prethodne noći.

Ne spavajte tijekom dana.

Nekoliko sati prije spavanje nemojte piti alkohol.

Nemojte piti kavu i pušiti nekoliko sati prije spavanja.

Naporne fizičke aktivnosti prakticirajte prije podne, a pred spavanje kratku šetnju.

Uklonite sve izvore zvuka ili svjetla koji vas mogu uznemiriti noću.

Ne idite u krevet gladni, ali ne ni suviše siti.

Ako i pored svega ovoga ne možete spavati, ustanite i pređite u drugu prostoriju i zabavite se nekom umirujućom aktivnošću, sve dok ne budete pospani. Onda se vratite u krevet.



nesanica | povišen krvni tlak | stres |

Komentirajte članak
Naslov
Komentar
Prepišite kod CaptchaImage
Sva polja za unos su obvezna.
Komentari
Anketa
Da li volite ljeto?