Povišen krvni tlak

Potražite mir i tišinu, kupite kućnog ljubimca, idite u šetnju po prirodi, zabavite se nekim hobijem, radite ono što volite i što vas usrećuje. Što god to bilo, treba vam pomoći riješiti se stresa.

Istraživanja su pokazala da je promjena prehrambenih i još nekih životnih navika izrazito efikasna u snižavanju krvnog tlaka. Iz prehrane treba eliminirati zasićene masti i kolesterol, a jesti što više voća i povrća. Kuhati i jesti treba namirnice sa što manje masnoće. Takvim načinom prehrane već za 10-15 dana moguće je značajno smanjiti povišen krvni tlak.

Obvezno treba ograničiti unos soli u organizam, jer sol zadržava vodu u tijelu, što uzrokuje povišenje tlaka. Dnevni unos soli kod osoba sa povišenim krvnim tlakom ne smije biti veći od jedne male žličice.

Jedite što više sirovog ili kuhanog voća i povrća. Preporuča se pet ili više obroka dnevno. Voće i povrće sadrži vitamine i minerale koji su neophodni za zdravlje i sudjeluju u očuvanju zdravlja.

Jedite češnjak, jer on pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Ako iz nekog razloga ne podnosite svježi češnjak (na primjer zbog mirisa), onda izaberite obložene kapsule češnjaka, koje imaju isti učinak kao i svježi češnjak.

Riješite se viška kilograma, jer svaki kilogram viška, tjera srce na brže pumpanje, što povećava krvni tlak. Gubitkom samo 5 kilograma, značajno ćete sniziti tlak.

Ako pušite, obvezno prestanite. Pušenje uzrokuje oštećenje i stezanje krvnih žila.

Konzumacija alkohola treba biti svedena na minimum, odnosno najviše jedno piće na dan, a najbolje je uopće ne konzumirati alkohol, ako to možete.

Potražite mir i tišinu, kupite kućnog ljubimca, idite u šetnju po prirodi, zabavite se nekim hobijem, radite ono što volite i što vas usrećuje ili meditirajte. Odaberite bilo što od navedenih stvari ili radite nešto drugo što vas usrećuje. Što god to bilo, treba vam pomoći riješiti se stresa i opustiti se, jer na taj način će se značajno sniziti i vaš krvni tlak, koji se povećava u stresnim situacijama.



povišen krvni tlak | češnjak | zasićene masti | povrće | voće | visok krvni tlak | kolesterol |

Komentirajte članak
Naslov
Komentar
Prepišite kod CaptchaImage
Sva polja za unos su obvezna.
Komentari
  • Neregistrirani korisnik  •  četvrtak, 25.08.'11 | 8:49

    sok od cikle

    probleme visokog krvnog tlaka rješite pijenjem soka od cikle

  • Neregistrirani korisnik  •  utorak, 04.01.'11 | 12:59

    NONSENS

    tko to u današnjem užurbanom tempu i egzistencijalno uvjetovanom svijetu još može? radimo što moramo da bi preživjeli ,...

Anketa
Da li volite ljeto?
Moje zdravlje ©2016 Sva prava pridržana