Istraživanja su pokazala da je promjena prehrambenih i još nekih životnih navika izrazito efikasna u snižavanju krvnog tlaka. Iz prehrane treba eliminirati zasićene masti i kolesterol, a jesti što više voća i povrća. Kuhati i jesti treba namirnice sa što manje masnoće. Takvim načinom prehrane već za 10-15 dana moguće je značajno smanjiti povišen krvni tlak.
Obvezno treba ograničiti unos soli u organizam, jer sol zadržava vodu u tijelu, što uzrokuje povišenje tlaka. Dnevni unos soli kod osoba sa povišenim krvnim tlakom ne smije biti veći od jedne male žličice.
Jedite što više sirovog ili kuhanog voća i povrća. Preporuča se pet ili više obroka dnevno. Voće i povrće sadrži vitamine i minerale koji su neophodni za zdravlje i sudjeluju u očuvanju zdravlja.
Jedite češnjak, jer on pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Ako iz nekog razloga ne podnosite svježi češnjak (na primjer zbog mirisa), onda izaberite obložene kapsule češnjaka, koje imaju isti učinak kao i svježi češnjak.
Riješite se viška kilograma, jer svaki kilogram viška, tjera srce na brže pumpanje, što povećava krvni tlak. Gubitkom samo 5 kilograma, značajno ćete sniziti tlak.
Ako pušite, obvezno prestanite. Pušenje uzrokuje oštećenje i stezanje krvnih žila.
Konzumacija alkohola treba biti svedena na minimum, odnosno najviše jedno piće na dan, a najbolje je uopće ne konzumirati alkohol, ako to možete.
Potražite mir i tišinu, kupite kućnog ljubimca, idite u šetnju po prirodi, zabavite se nekim hobijem, radite ono što volite i što vas usrećuje ili meditirajte. Odaberite bilo što od navedenih stvari ili radite nešto drugo što vas usrećuje. Što god to bilo, treba vam pomoći riješiti se stresa i opustiti se, jer na taj način će se značajno sniziti i vaš krvni tlak, koji se povećava u stresnim situacijama.
povišen krvni tlak |
povrće |
zasićene masti |
češnjak |
voće |
kolesterol |
visok krvni tlak |