Pravilna prehrana

Pravilna prehrana

Kada servirate hranu na stol, odmah u kuhinji stavite u tanjur količinu koja vam je dovoljna i na stol možete staviti još samo dodatne količine salate ili kuhanog povrća, ali ne i ostalih jela.

Prije jela popijte čašu vode, a obrok započnite nemasnom juhom i salatom. To će vas zasititi, pa tako nećete moći pojesti veliku količinu glavnog jela.
Jedite polako i smireno, bez žurbe, žvačite dovoljno dugo svaki zalogaj i kada osjetite sitost, odmah prestanite jesti. Nemojte obraćati pozornost na činjenicu da vam je ostalo još hrane u tanjuru. Tanjur se ne mora isprazniti, a sljedeći put ćete staviti i manje glavnog jela u tanjur.

Uvijek kada idete u kupovinu napravite popis namirnica koje vam trebaju i držite se isključivo tog popisa pri kupovini, jer će vam se u suprotnom dogoditi da dođete doma sa hrpom namirnica koje vam nisu potrebne, ali su vam privukle pogled, pa ste ih zato kupili.
Kupujte samo namirnice koje su zdrave i bez suvišnih masnoća, a najviše svježeg voća i povrća. Ne kupujte slatkiše, grickalice, masnu i tešku hranu, jer ako takvu hranu imate u svom domu, sigurno ćete je i konzumirati.

Kuhajte kada god za to imate vremena i neka uvijek u vašem hladnjaku ima skuhana juha ili varivo, jer kada dođete doma gladni možete brzo ugrijati tanjur juhe ili variva i pojesti, umjesto sendviča, suhomesnatih proizvoda ili sireva za kojima najčešće posežemo kada osjetimo glad.

Ako ste navikli grickati nešto dok gledate televizor, onda neka to ne budu slani štapići, pereci ili keks, već grickajte svježe ili suho voće ili svježe povrće. Naučite se gledati film grickajući mrkvu ili jabuku, jer vi ne grickate zato što ste gladni, već samo iz navike. I još nešto, nemojte da vam pogled stalno bude usmjeren na televizor, već pogledajte povremeno i u tanjur, kako biste bili svjesni koliku količinu hrane ste pojeli.

U restoranima uvijek naručujte kuhana, umjesto pržena jela i ne naručujte kruh, već naručite salatu, a ako vam konobar donese kruh, bez da ste ga tražili, zamolite ga da ga odnese, kako ne biste posegnuli za njim.

Nikada ne jedite direktno iz kutija ili konzervi, već stavite u tanjur onoliko hrane koliko vam je potrebno, a ostatak hrane odmah sklonite sa stola. Jedenjem iz konzervi ili kutija možete pojesti puno veću količinu hrane, nego kada jedete iz tanjura, jer nećete imati osjećaj kolika vam je porcija u stvari potrebna.

Kada servirate hranu na stol, odmah u kuhinji stavite u tanjur količinu koja vam je dovoljna i na stol možete staviti još samo dodatne količine salate ili kuhanog povrća, ali ne i ostalih jela, jer ako vam ta hrana bude dostupna na stolu tijekom ručka, onda ćete je vjerojatno i uzeti. Na ovaj način sami sebi limitirate količinu hrane za ručak.

Nikada iz kuće ne izlazite gladni, jer ćete u tom slučaju vrlo brzo završiti na kiosku sa brzom hranom ili u pekarnici, u kojoj ćete kupiti topla peciva. Ako nemate vremena za pravi obrok prije izlaska, onda uzmite barem jabuku pa jedite putem. To će vas zasititi privremeno, a onda kada uhvatite vremena sjednite negdje i pojedite nešto zdravo i kuhano, umjesto brze hrane i peciva.



povrće | jabuka | suho voće | masnoće | voće | pržena jela | varivo | kuhanje | juha | glad | mrkva | kuhana jela | salata | kruh | voda | hrana |

Komentirajte članak
Naslov
Komentar
Prepišite kod CaptchaImage
Sva polja za unos su obvezna.
Komentari
Anketa
Da li volite ljeto?
Moje zdravlje ©2016 Sva prava pridržana