Probudite se raspoloženi

Probudite se raspoloženi

Jedite meso i povrće! Nedostatak željeza uzrokuje nemiran san, pa čak i hodanje u snu. Zato, ako imate ovakvih problema, povećajte unos zelenog lisnatog povrća i crvenog mesa.

Što prije odlaska na spavanje?

Biološki sat čovjeka radi u ciklusima od 90 minuta, a kvalitetan noćni san podijeljen je na 4-5 ciklusa. Ukoliko ustajete ujutro u sedam sati, onda lako možete izračunati kada trebate navečer ići na spavanje, računajući 4-5 intervala od po 90 minuta.

Isključite telefon! Američki znanstvenici su dokazali da mobilni telefon emitira radijaciju koja blokira mozak prilikom prelaska u stanje "Delta sna" (stanje u kojem se čovjek može potpuno odmoriti).

Odredite pravo vrijeme za tuširanje. Oko deset sati navečer unutrašnja temperatura tijela prirodno opada, što je znak za mozak da počne oslobađati hormon melatonin. Tuširanje 90 minuta prije odlaska na spavanje simulira ovaj pad temperature, što ubrzava ulazak u "Delta fazu".
 

Ujutro kada se probudite…

Nemojte ponovo zaspati, jer ćete započeti novi ciklus sna od 90 minuta, a nakon buđenja prije kraja tog ciklusa duže ćete biti pospani i teško ćete funkcionirati. Umjesto toga, na zvuk sata ustanite i idite na tuširanje.

Pijte svježi sok od naranče umjesto mlijeka! Tijekom noći pada razina šećera u krvi i tekućine u organizmu, što uzrokuje jutarnju slabost i usporenost. Sok od naranče eliminirat će ovaj osjećaj za manje od 10 minuta.

Jedite meso i povrće! Nedostatak željeza uzrokuje nemiran san, često ustajanje, pa čak i hodanje u snu. Zato, ako imate ovakvih problema, povećajte unos zelenog lisnatog povrća i crvenog mesa.


Dok spavate…

23.00 – Pada tjelesna temperatura i razina kortizola u organizmu, što uzrokuje pospanost, mišići se opuštaju, a mozak počinje oslobađati melatonin.

23.15 - Počinje "tihi san", a karakteriziraju ga kratki i dinamični moždani valovi.

23.30 - Moždani valovi postaju dugi i usporeni. Što je val duži i sporiji, to je san dublji.

00.30 - Nakon ulaska u REM fazu, krvni tlak pada i to svakih 90 minuta, i to je faza u kojoj sanjamo.

07.00 - Pred jutro, temperatura, krvni tlak i razina kortizola rastu, povećava se frekvencija moždanih valova i rad srca se ubrzava. San je u ovoj fazi lak i površan, što nam pomaže da lakše ustanemo.



spavanje | tuširanje | san | mozak | crveno meso | Delta san | buđenje | krvni tlak | REM faza | željezo | noćni san | kortizol | moždani valovi | povrće | melatonin |

Komentirajte članak
Naslov
Komentar
Prepišite kod CaptchaImage
Sva polja za unos su obvezna.
Komentari
  • Neregistrirani korisnik  •  nedjelja, 11.07.'10 | 15:28

    Re: Zbilja

    Pa ti si stvarno legenda..... Ha, ha. Koliko sam ja shvatio u članku nije rečeno da se treba tuširati 90 minuta, nego 90 minuta prije spavanja. E, ekološka legendo. Ha, ha, ha!!!!!!

  • Neregistrirani korisnik  •  četvrtak, 25.03.'10 | 20:37

    Zbilja?

    1. "Pijte svježi sok od naranče umjesto mlijeka!" - poznato je da C vitamin djeluje stimulirajuce na san :} 2. Tuširanje 90 minuta prije odlaska na spavanje simulira ovaj pad temperature, što ubrzava ulazak u "Delta fazu" - odličan i ekološki osviješten savjet - znate li koliko se vode potroši prilikom 90 minuta tuširanja - ovaj članak je neozbiljan

Anketa
Da li volite ljeto?
Moje zdravlje ©2016 Sva prava pridržana