Najmanje 30 minuta vježbanja dnevno, pomoći će vam da bolje spavate. Istraživanja pokazuju da povećanje tjelesne temperature za vrijeme fizičke aktivnosti pokreće u mozgu "stanice sna". Čak i svakodnevna šetnja, ujutro ili nakon večere, podiže tjelesnu temperaturu dovoljno da bolje spavate.
Ako pet dana u tjednu ustajete rano ujutro, pa vikendom pokušavate namiriti san, poremetili ste prirodni ritam sna. Što vam se raspored spavanja više mijenja, umor je sve veći. Pokušajte zaspati svaku večer u isto vrijeme i buditi se ujutro u isto vrijeme, u suprotnom biti ćete neispavani.
Primjećujete manjak energije! Pitajte svog liječnika može li vam promijeni lijek ili dozu lijeka koji pijete redovito. Antihistaminici, antidepresivi, tablete protiv bolova i beta-blokatori umaraju čak i kada malaksalost ne spada u nuspojave.
Najbolje se spava kada je u sobi mrak, kažu stručnjaci. Pobrinite se, dakle, da rolete i zavjese spriječe prodor svjetlosti u vaše snove.
Dehidracija tjera organizam da usporavanjem krvotoka skladišti energiju. To vaše mišiće ostavlja bez krvi obogaćene kisikom i uzrokuje umor. Čak i blaga dehidracija može baciti u letargiju. Provjerite da li ste tijekom dana popili 8 čaša vode!
Obični šećeri, kojih ima u sokovima, kolačima i sladoledu, su brza injekcija energije, ali djelovanje im je ograničeno. Ove namirnice potiču lučenje inzulina koji smanjuje razinu šećera u krvi, zbog čega se osjećate iscrpljeno. Jedite voće bogato vlaknima, povrće i cjelovite žitarice, koje će osigurati ujednačenu razinu šećera.
Kofein pojačava reakciju organizma na stres. Istraživanja pokazuju da kofein sadržan u dvije do tri šalice kave značajno povećava prisutnost hormona stresa i krvni tlak. Djelovanje nekada traje i do navečer i moguće je da će vam poremetiti san. Stoga, tekućine koje sadrže kofein pijte samo prije podne, jer im je potrebno 10-12 sati da bi nestale iz krvotoka.
Milijuni žena, osobito trudnica pate od nedostatka željeza. Rezultat je anemija. Neki simptomi koji ukazuju na anemiju su: iscrpljenost, vrtoglavica, osjećaj hladnoće i depresija. Ukoliko sumnjate na anemiju, obratite se svom liječniku kako bi vam preporučio prehranu, lijekove i sredstva koja vam mogu pomoći kod anemije.
san |
antidepresivi |
tjelesna temperatura |
željezo |
dehidracija |
antihistaminici |
krvni tlak |
inzulin |
vježbanje |
krvotok |
stres |
malaksalost |
zima |
kisik |
beta-blokatori |
kofein |
spavanje |
anemija |