Pripremite se za zimu

Pripremite se za zimu

Ako pet dana u tjednu ustajete rano ujutro, pa vikendom pokušavate namiriti san, poremetili ste prirodni ritam sna. Što vam se raspored spavanja više mijenja, umor je sve veći.

Najmanje 30 minuta vježbanja dnevno, pomoći će vam da bolje spavate. Istraživanja pokazuju da povećanje tjelesne temperature za vrijeme fizičke aktivnosti pokreće u mozgu "stanice sna". Čak i svakodnevna šetnja, ujutro ili nakon večere, podiže tjelesnu temperaturu dovoljno da bolje spavate.

Ako pet dana u tjednu ustajete rano ujutro, pa vikendom pokušavate namiriti san, poremetili ste prirodni ritam sna. Što vam se raspored spavanja više mijenja, umor je sve veći. Pokušajte zaspati svaku večer u isto vrijeme i buditi se ujutro u isto vrijeme, u suprotnom biti ćete neispavani.

Primjećujete manjak energije! Pitajte svog liječnika može li vam promijeni lijek ili dozu lijeka koji pijete redovito. Antihistaminici, antidepresivi, tablete protiv bolova i beta-blokatori umaraju čak i kada malaksalost ne spada u nuspojave.

Najbolje se spava kada je u sobi mrak, kažu stručnjaci. Pobrinite se, dakle, da rolete i zavjese spriječe prodor svjetlosti u vaše snove.

Dehidracija tjera organizam da usporavanjem krvotoka skladišti energiju. To vaše mišiće ostavlja bez krvi obogaćene kisikom i uzrokuje umor. Čak i blaga dehidracija može baciti u letargiju. Provjerite da li ste tijekom dana popili 8 čaša vode!

Obični šećeri, kojih ima u sokovima, kolačima i sladoledu, su brza injekcija energije, ali djelovanje im je ograničeno. Ove namirnice potiču lučenje inzulina koji smanjuje razinu šećera u krvi, zbog čega se osjećate iscrpljeno. Jedite voće bogato vlaknima, povrće i cjelovite žitarice, koje će osigurati ujednačenu razinu šećera.

Kofein pojačava reakciju organizma na stres. Istraživanja pokazuju da kofein sadržan u dvije do tri šalice kave značajno povećava prisutnost hormona stresa i krvni tlak. Djelovanje nekada traje i do navečer i moguće je da će vam poremetiti san. Stoga, tekućine koje sadrže kofein pijte samo prije podne, jer im je potrebno 10-12 sati da bi nestale iz krvotoka.

Milijuni žena, osobito trudnica pate od nedostatka željeza. Rezultat je anemija. Neki simptomi koji ukazuju na anemiju su: iscrpljenost, vrtoglavica, osjećaj hladnoće i depresija. Ukoliko sumnjate na anemiju, obratite se svom liječniku kako bi vam preporučio prehranu, lijekove i sredstva koja vam mogu pomoći kod anemije.



malaksalost | zima | dehidracija | željezo | kofein | kisik | krvni tlak | krvotok | san | beta-blokatori | spavanje | anemija | inzulin | stres | antihistaminici | tjelesna temperatura | antidepresivi | vježbanje |

Komentirajte članak
Naslov
Komentar
Prepišite kod CaptchaImage
Sva polja za unos su obvezna.
Komentari
Anketa
Da li volite ljeto?
Moje zdravlje ©2016 Sva prava pridržana