Uz pravilnu prehranu kvalitetnije ćete i duže spavati, postići mentalnu stabilnost i riješiti se probavnih tegoba.
Sve je veći broj ljudi koji pate od poremećaja sna i nesanice. Prije nego što posegnete za lijekovima i tabletama za spavanje, promijenite prehranu i odaberite zdravu hranu. Dobrim izborom namirnica možete poboljšati san, postići mentalnu stabilnost i riješiti se probavnih tegoba.
Grašak i ostale mahunarke obiluju vitaminima B grupe, i to vitaminima B6 i B12. Oni pomažu u reguliranju ciklusa sna i lučenju hormona serotonina koji osigurava pravilno funkcioniranje fine mišićne kontrakcije, reguliranje temperature, apetita, osjećaja bola, ponašanja, krvnog tlaka i disanja. Kada je u ravnoteži, daje osjećaj zadovoljstva i mentalne opuštenosti.
Zdrave masti koje se nalaze u lososu i haringama povećavaju razinu melatonina, hormona koji pomaže uspostavljanje uravnoteženih navika spavanja i mentalnu mirnoću, čime se regulira i san.
Špinat je lako probavljiva namirnica niske energetske vrijednosti sa puno vitamina, minerala, dijetalnih vlakana, klorofila i vode.
Magnezij je vrlo bitan za zdravlje organizma. Taj mineral neophodan je za rad mišića i srca.
Kalij potiče izbacivanje vode iz organizma i olakšava rad bubrega i srca, snižava krvni tlak, potiče rad gušterače i probavu, kao i čišćenje organizma. Kalija ima u svježem voću, povrću i mliječnim proizvodima, u ribi i žitaricama.
vitamin B |
san |
organizam |
probavne tegobe |
serotonin |
poremećaj sna |
špinat |
magnezij |
mineral |
kalij |
hormon |
nesanica |
prehrana |
melatonin |
zdravlje |
spavanje |