Mangan

Mangan

Namirnice bogate manganom su: avokado, sjemenke, alge, tamni i zeleni čajevi, suho grožđe, ananas, špinat, naranče, maline i zeleno lisnato povrće.

Mangan je mineral koji se u vrlo malim količinama nalazi u ljudskom organizmu, ali učestvuje u brojnim procesima. Zaslužan je za bolju strukturu kostiju, a o njemu ovisi apsorpcija kalcija, izgradnja vezivnog tkiva, pravilan rad tiroidne žlijezde, lučenje spolnih hormona, regulacija razine šećera u krvi, te metabolizam masti i ugljikohidrata. Vrlo je važan i za normalno funkcioniranje mozga i živčanog sustava.

Mangan je moćan antioksidant koji u tijelu traga za slobodnim radikalima, a potom neutralizira štetu koja je nastala njihovim djelovanjem. Manjak mangana može dovesti do povišenog krvnog tlaka i kolesterola, bolesti srca, grčenja mišića, lošeg kvaliteta kostiju, pogoršanog vida, gubitka pamćenja.

Namirnice bogate manganom su: avokado, sjemenke, alge, tamni i zeleni čajevi, suho grožđe, ananas, špinat, naranče, maline i zeleno lisnato povrće.

Preporuka je da dnevni unos mangana treba biti između 2,5 i 5 miligrama za osobe starije od 11 godina. U organizmu se taloži u bubrezima, pankreasu, jetrima i što je najvažnije, kostima. Prosječna količina u tijelu čovjeka iznosi 10 miligrama, a nikako ne bi trebala prelaziti 20 miligrama.



mineral | organizam | metabolizam | kalcij | mangan |

Komentirajte članak
Naslov
Komentar
Prepišite kod CaptchaImage
Sva polja za unos su obvezna.
Komentari
Anketa
Da li volite ljeto?
Moje zdravlje ©2016 Sva prava pridržana