Magnezij je poznat kao mineral koji potiče izlučivanje serotonina. Ima ga u bademu, maslacu od kikirikija, špinatu, grahu i pečenom krumpiru. Ukoliko ste zauzeti i nemate dovoljno vremena voditi računa o prehrani, uzmite magnezij kao dodatak prehrani.
Za dobro pamćenje zadužen je i vitamin B, koji je ključan za emocionalno zdravlje. Kako biste ga unijeli u organizam, jedite lisnato povrće. Vitamin B-2 dobit ćete iz brokule, gljiva i kelja. Žvačite pšenične klice za B-1, vitamin B-3 naći ćete u kikirikiju, a B-6 u ribi i piletini.
I na kraju, ukoliko niste najbolje raspoloženi, bilo bi najbolje unositi u organizam Omega-3 masne kiseline. Američka istraživanja iz 1999. godine pokazala su da riblje ulje ima dobar učinak na manično-depresivne pacijente. Omega sastojci se nalaze u sjemenu lana i algama.
prehrana |
koncentracija |
magnezij |
vitamin B |
mozak |
Omega |
pamćenje |
serotonin |