Pet pravila pri preventivi psihosomatskih poremećaja

Pet pravila pri preventivi psihosomatskih poremećaja

5 ''P'' – pravila prehrane, pića, ponašanja pri preventivi psihosomatskih poremećaja

PREHRANA

Predvidite dovoljno vremena za obrok, važan je način na koji jedete (bez čitanja, tv)
Prožvačite dovoljno zalogaj, opušteno bez žurbe (miješanje slinom olakšava probavu)
Pripremajte namirnice načinom koji čuva njihovu hranjivu vrijednost (kuhanje)  
Podijelite obroke ravnomjerno tijekom dana (posljednji obrok 2 h pred počinak)  
Preferirajte namirnice biljnog porijekla, voće i povrće ''raznih boja''

PIĆE

Pijte dovoljno vode shodno stasu, vanjskoj temperaturi, tj.aktivnosti, unosu ostale hrane
Pijte prirodne sokove, izbjegavajte gazirana pića
Pijte čašu mineralne promiješane i  odstajale vode natašte ako imate lošu probavu
Pijte čašu crnog vina povremeno ako imate  jako nizak tlak
Pijte kavu, čaj , kakao 2 sata nakon obroka (otežavaju apsorpciju željeza)

POKRET

Pokrenite se, plešite, plivajte, planinarite, prošećite u prirodi, posjećujte muzeje...
Pronađite aktivnost shodno vašoj dobi, konstituciji i psihofizičkim mogućnostima
Pronađite zadovoljstvo na poslu koji obavljate, pridodajte mu ''svoj tach'' i smisao
Priuštite si vježbanje do granice do koje to tijelo podnosi, a ''da vas ne iscrpi''
Pješačite gdje god možete, počnite učiti neke nove aktivnosti

PRIJATELJSTVO

Ponašajte se prema drugima onako kako bi voljeli da se oni ponašaju prema vama
Posjećujte prijatelje njegujte prijateljstva, održavajte kontakte, pišite pisma
Pozovite prijatelje k sebi, na izlet, na zajedničke aktivnosti, proslave
Primjenjujte seksualne aktivnosti redovito uz odgovornost
Priuštite si ljubimca ako ste samac, a mogućnosti vam to dozvoljavaju

PSIHA

Prevenirajte stres, primjenjujte metode opuštanja, meditacije, autogenog treninga
Pročitajte knjige s pozitivnim afirmacijama, gledajte opuštajuće filmove, putopise
Postavite si realne vremenske ciljeve, planove i želje
Podignite si samopouzdanje nagradom za postignuto i ostvareno
Pokazujte osjećaje, pričajte o problemima, potražite pomoć i pružite pomoć
        

NE jedite u žurbi, pod stresom, u hodu, između obroka, ne preskačite obroke
NE jedite pretopla, prezačinjena, premasna jela, ne gubite više od 3 kg mjesečno
NE stvarajte si stres trajnim uskraćivanjem hrane koju volite
NE spavajte predugo, već koliko je potrebno da se ne osjećate umorno i iscrpljeno
NE  pušite.. Ako ne možete prestati pušiti, pušite i pijte umjereno.

DUG, VEDAR i ISPUNJEN ŽIVOT ŽELI VAM VAŠA LIJEČNICA AIDA JELASKA


Autorica: mr.sc.Aida Jelaska dr.med.

Ordinacija obiteljske medicine

Laginjina 16, Zagreb

Telefon: +385 (0)1 4604 164



stres | psiha | pokret | prehrana | prijateljstvo | piće | mr.sc. Aida Jelaska dr.med. |

Komentirajte članak
Naslov
Komentar
Prepišite kod CaptchaImage
Sva polja za unos su obvezna.
Komentari
Anketa
Da li volite ljeto?
Moje zdravlje ©2016 Sva prava pridržana